Hoe om fiksheid by die huis met liggaamsmassa opleiding- Sport sinoniem met buitemuurse aktiwiteite. By teenwoordig is baie mense wat nie tyd het om te oefensessie, asook 'n plek om te lewe weg van die sport sodat hulle sport met hierdie redes doen nie.
Daar is 'n oplossing van die probleem van die gebrek aan 'n tyd en plek om te werk met fiksheid en oefening by die huis. Hierdie aktiwiteit kan gedoen word by enige tyd en in so 'n kort tyd. Enige tyd wat jy het, 15, 10, of selfs net 'n 7-minuut, ons kan dit doen, hang net af hoe ons reguleer die bewegingspatrone en intervalnya. Die mees effektiewe is liggaamsmassa opleiding, of oefeninge wat die liggaam las benut. Spesiale uit hierdie oefening is dat ons liggaamsmassa opleiding sonder gereedskap kan doen.
Daar is 'n oplossing van die probleem van die gebrek aan 'n tyd en plek om te werk met fiksheid en oefening by die huis. Hierdie aktiwiteit kan gedoen word by enige tyd en in so 'n kort tyd. Enige tyd wat jy het, 15, 10, of selfs net 'n 7-minuut, ons kan dit doen, hang net af hoe ons reguleer die bewegingspatrone en intervalnya. Die mees effektiewe is liggaamsmassa opleiding, of oefeninge wat die liggaam las benut. Spesiale uit hierdie oefening is dat ons liggaamsmassa opleiding sonder gereedskap kan doen.
Hoe om fiksheid of oefening by die huis:
1. stoot onderbrekinglose kragtoevoer
Die druk op is latian opleiding armspiere, skouers, bors en abdominale kernspiere. Hierdie oefening is baie gewild vir fiksheid en sport by die huis doen want dit is 'n effektiewe oefening te kry die bors gebiede en verbrand kalorieë. Hoe om te desist is dilantai hande sit, brei jou liggaam terug, en gebruik dan die tone as die voorwerp. Verlaag die hande tot by die elmboë vorm 'n hoek van 90 grade en lig weer na sy oorspronklike posisie. Doen soveel as wat jy kan en die resultate sal onmiddellik sigbaar wees op jou liggaam.
2. crunch
Crunch is 'n oefening vir die abdominale spiere. Crunch is meer prakties as regop sit omdat dit gedoen kan word sonder om enigiemand baie help om ons bene. Hoe doen 'n crunch lê en lig jou knieë om voete met driehoekige gevormde vloer. Stoot die bolyf vorentoe totdat dit skuins gehou 30 grade vanaf die vloer. Doen oor en oor deur aantal stelle wat jy gespesifiseer het.
3. die Plank
Plank is 'n oefening van balans met die krag van die sentrale deel van die liggaam. Plank te lei die spiere van die arm, skouer, maag en dye. Plank is baie effektief vir die skepping van die abdominale spiere ten einde plat en getinte.
Hoe om te doen is pasta jou elmboog regs op die vloer, dan is jou liggaam se reeks en gebruik die punt van jou voet as die objek, hou hierdie posisie so lank as moontlik.
4. die hurk spring
Hurk spring is oefeninge wat fokus die vestiging van been spiere veral die kalf spiere. Hierdie oefening is baie maklik, jy kan net staan op en dan hurk en dan staan deur spring, doen oor en oor weer. Om dit meer uitdagend, jy kan hou die posisie 'n paar sekondes van hurk voor weer op te staan.
5. spring klasse jack
Spring klasse jack is 'n oefening deur die hele liggaam te beweeg. Spring klasse jack gedoen deur spring met uncapped been en klop 'n bietjie regs hande bokant die kop. Dit is 'n sport wat maklik maar baie kalorieë verbrand.
6. hoë knie loop in plek
Hoë knie loop in plek is gedoen deur loop in plek met die knieë in lyn met jou heupe. Doen vir jy in staat wees om meer kalorieë verbrand.
7. die Lunge
Lunge is 'n sport gefokus op jou been spiere, veral die bobeen spiere. Die truuk van staande posisie, stap regs een voet vorentoe aan die ander voet byna op die vloer knee. Om by te voeg sy uitdagings, hou posisie wanneer die knie amper op die vloer vir 'n paar sekondes voor weer op te staan.
8. Tricep dip.
Tricep dip lei die tricep spiere. Doen ek plaas die hande agter die rug, gebruik jou hand om te ondersteun die liggaam met vingers reguit vorentoe. Rig die voet vorentoe en gebruik die hak as die voorwerp. liggaam stadig verlaag en dan weer verhoog. In orde om meer effektief te gebruik om die stoel as 'n stut hand.
9. burpees
Burpees is 'n beweging kombinasie van stoot ups en spring, hierdie oefening mikpunte die spiere van die hele liggaam. Hoe doen stoot ups en dan opgestaan terwyl spring. Hierdie oefening is baie effektief vir brand kalorieë.
10 stap.
Stap op is 'n beweging op en af soos hy was die leer klim. Kan gedoen word op 'n leer of stoel. Doen die beweging vinnig te maksimeer vet verbrand.
Benewens hierdie bewegings kan veel meer variasie in fiksheid en sport beweging by die huis gedoen word. Doen 3-4 opleiding sessies per week te hou ons liggame gesond. Versterk die liggaam, het die byvoeging van die variasie van beweging, oefening tyd of herhaling van beweging. Deur fiksheid program by die huis te doen, gaan ons word gesonde opvlam nie sport aktiwiteite buite die huis.
0 comments:
Post a Comment