Hier is 10 wenke fiksheid vir vroue om fiks en gesond te bly:
1. Bly fiks en gesond begin met 'n gebalanseerde dieet. Ken en beheer die korrekte gewig vir jou ouderdom. Raadpleeg jou dokter om uit te vind watter kosse jy moet vermy en volg jou voedseldissipline roetines. As jy gewig probeer verloor, moet voedsel met hoë kalorieë in jou maaltye weggelaat word. Voedsel met 'n hoë vesel en lae vet moet as 'n prioriteit op jou kruidenierslys in plaas van rooivleis, suikers en vette ingesluit word.
2. Drink baie water. Drink ten minste agt glase water elke dag. Dit reinig die liggaam van onsuiwerhede. Dit word ook aanbeveel dat vroue wat borsvoed gee, hul waterinname verhoog om die liggaam gehidreer te hou.
3. Neem vitamiene en aanvullings. Moenie jou kalsiumaanvulling vergeet nie. Voldoende kalsium inname is voordelig vir vroue van alle ouderdomme. Dit het getoon dat krampe en simptome van die premenstruele periode (PMS) voorkom. Dit voorkom ook osteoporose veral vir menopousale vroue. Vitamien E verhoog die sterk immuunstelsel. Vroue wat 'n tydperk van menopouse ondergaan, moet vitamien E-400 neem, aangesien dit nagtesweet en warm flitse stop. Daarbenewens word gesê dat vitamien E die beste is om plooie te vermy soos jy ouderdom het.
4. Stop met rook. As jy rook, stop. Dit is ook 'n goeie "NEE" vir swanger vroue, aangesien dit die gesondheid van die baba sal beïnvloed. Swanger vroue wat rook kan die skadelike inhoud van sigarette aan babas deur die bloedstroom oorgee. Onlangse studies het getoon dat vroue rokers meer geneig is tot siektes as manlike rokers. Vroue wat rook het 'n hoë risiko om borskanker te kry. Beperk ook jou alkoholverbruik.
5. Gebruik oefeninge in jou daaglikse roetine. Gaan stap na werk, gebruik die trappe in plaas van die hysbak of speel saam met jou kinders wanneer jy tuis is. Oefeninge by die huis is ook effektief, veral as jy nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie en jy wil graag gewig verloor. Joga en Pilates is net 'n paar van die baie effektiewe oefeninge wat jy by die huis kan doen. Die oefeninge help om die risiko van kardiovaskulêre siektes te beperk.
6. Vermy stres. Baie vroue is geneig tot te veel stres. Stres is bekend as die oorsaak van baie siektes. Soveel as moontlik, neem tyd om te ontspan. Lees 'n goeie boek, gaan uit met vriende en neem deel aan sport. Verwen jouself deur na die salonne of jy kan inkopies doen. En moenie vergeet om genoeg slaap te kry om jou energie te herleef nie.
7. Gebruik sonskerm om jou vel te beskerm teen die skadelike strale van die son. Dra hoede wanneer dit onder die son is om jou vel te beskerm. Te veel son is sleg vir jou vel. Die vel is geneig tot kanker wanneer dit blootgestel word aan te veel sonlig. Dit versnel ook die veroudering van velselle, wat plooie in vroue veroorsaak.
8. Maak seker dat jy jou tandarts besoek om daardie pragtige glimlag te handhaaf. Maak dit altyd skoon om holtes en slegte asem te verhoed.
9. Besoek jou ginekoloog. Vroue wat agttien jaar oud of ouer is, moet hul fisiese eksamen jaarliks doen, veral vir die Pap Smear-toets. Vroue ouer as veertig moet mammogramme hê en bors selfondersoek word aanbeveel sodra puberteit bereik is en behoort 'n gewoonte te wees soos hulle volwasse word.
10. Veilige seks word sterk aanbeveel. Gebruik kondome om seksueel oordraagbare siektes te voorkom.
Dankie vir die lees van hierdie artikel Fiksheid Vir Vroue Bly Fiks en Gesond
1. Bly fiks en gesond begin met 'n gebalanseerde dieet. Ken en beheer die korrekte gewig vir jou ouderdom. Raadpleeg jou dokter om uit te vind watter kosse jy moet vermy en volg jou voedseldissipline roetines. As jy gewig probeer verloor, moet voedsel met hoë kalorieë in jou maaltye weggelaat word. Voedsel met 'n hoë vesel en lae vet moet as 'n prioriteit op jou kruidenierslys in plaas van rooivleis, suikers en vette ingesluit word.
2. Drink baie water. Drink ten minste agt glase water elke dag. Dit reinig die liggaam van onsuiwerhede. Dit word ook aanbeveel dat vroue wat borsvoed gee, hul waterinname verhoog om die liggaam gehidreer te hou.
3. Neem vitamiene en aanvullings. Moenie jou kalsiumaanvulling vergeet nie. Voldoende kalsium inname is voordelig vir vroue van alle ouderdomme. Dit het getoon dat krampe en simptome van die premenstruele periode (PMS) voorkom. Dit voorkom ook osteoporose veral vir menopousale vroue. Vitamien E verhoog die sterk immuunstelsel. Vroue wat 'n tydperk van menopouse ondergaan, moet vitamien E-400 neem, aangesien dit nagtesweet en warm flitse stop. Daarbenewens word gesê dat vitamien E die beste is om plooie te vermy soos jy ouderdom het.
4. Stop met rook. As jy rook, stop. Dit is ook 'n goeie "NEE" vir swanger vroue, aangesien dit die gesondheid van die baba sal beïnvloed. Swanger vroue wat rook kan die skadelike inhoud van sigarette aan babas deur die bloedstroom oorgee. Onlangse studies het getoon dat vroue rokers meer geneig is tot siektes as manlike rokers. Vroue wat rook het 'n hoë risiko om borskanker te kry. Beperk ook jou alkoholverbruik.
5. Gebruik oefeninge in jou daaglikse roetine. Gaan stap na werk, gebruik die trappe in plaas van die hysbak of speel saam met jou kinders wanneer jy tuis is. Oefeninge by die huis is ook effektief, veral as jy nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie en jy wil graag gewig verloor. Joga en Pilates is net 'n paar van die baie effektiewe oefeninge wat jy by die huis kan doen. Die oefeninge help om die risiko van kardiovaskulêre siektes te beperk.
6. Vermy stres. Baie vroue is geneig tot te veel stres. Stres is bekend as die oorsaak van baie siektes. Soveel as moontlik, neem tyd om te ontspan. Lees 'n goeie boek, gaan uit met vriende en neem deel aan sport. Verwen jouself deur na die salonne of jy kan inkopies doen. En moenie vergeet om genoeg slaap te kry om jou energie te herleef nie.
7. Gebruik sonskerm om jou vel te beskerm teen die skadelike strale van die son. Dra hoede wanneer dit onder die son is om jou vel te beskerm. Te veel son is sleg vir jou vel. Die vel is geneig tot kanker wanneer dit blootgestel word aan te veel sonlig. Dit versnel ook die veroudering van velselle, wat plooie in vroue veroorsaak.
8. Maak seker dat jy jou tandarts besoek om daardie pragtige glimlag te handhaaf. Maak dit altyd skoon om holtes en slegte asem te verhoed.
9. Besoek jou ginekoloog. Vroue wat agttien jaar oud of ouer is, moet hul fisiese eksamen jaarliks doen, veral vir die Pap Smear-toets. Vroue ouer as veertig moet mammogramme hê en bors selfondersoek word aanbeveel sodra puberteit bereik is en behoort 'n gewoonte te wees soos hulle volwasse word.
10. Veilige seks word sterk aanbeveel. Gebruik kondome om seksueel oordraagbare siektes te voorkom.
Dankie vir die lees van hierdie artikel Fiksheid Vir Vroue Bly Fiks en Gesond
0 comments:
Post a Comment